三伏是一年中最热的日子，“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。三伏是初伏、中伏和末伏的统称，民间说的“苦夏”就在这个时节。此时，天气闷热潮湿，最易诱发各种夏季流行病。

夏属火，首要养心精神调养：夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养，懂得心静自然凉。

起居调养：避暑是总的原则。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热时，并注意加强防护。午饭后，建议安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复体力。酷热盛夏，每天洗一次温水澡是一项值得提倡的健身措施，有助于消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养，懂得心静自然凉。避暑是总的原则。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热时，并注意加强防护。午饭后，建议安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复体力。酷热盛夏，每天洗一次温水澡是一项值得提倡的健身措施，有助于消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

夏日易受风寒湿邪侵袭，不宜夜晚露宿，空调常开，也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都容易使人得病。

饮食调养：三伏天饮食以清暑、益气、滋阴生津为主，特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。夏季食欲减退，脾胃功能较差，如果过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的养生食品。

运动调养：夏天运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件的最好能到高山、森林、海滨地区去疗养。

夏天不宜做剧烈运动，出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

防治疰夏：疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。为预防疰夏，夏令之前可服补肺健脾益气之品，少吃油腻厚味，减轻脾胃负担。进入夏季，宜服芳香化浊、清解湿热之方，如鲜霍香叶、佩兰叶、炒麦芽、甘草等，水煎代茶饮。

冬病夏治，防患未然

三伏天养生以夏季膏方、夏季体质调养、冬病夏治三大类为主。

夏季膏方：《内经·四季调神大论》云：“春养生气，夏养长气，秋养收气，冬养藏气”，说明人之真气，也就是基本的精微物质，一年四季需要调养，每个季节有所侧重。此生彼长，是自然界的规律，天人合一，同此理解，一年四季，人体的补养也会有这样的作用。夏令进补，则人体气血旺盛。《内经》还提及，“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏养阳可以包括冬病夏治的各种手段，也可以体现在膏方的进补，以提高机体的免疫功能、防病治病。人体的各种病理变化一年四季可以存在，机体出现的虚损、功能紊乱在冬令通过进补调整，那么在其他季节也可以调整，夏季也一样。

夏季体质调养：不同体质人群在三伏天的表现和症状都不同，气虚质、痰湿质、湿热质、阴虚质等人群尤为难受，通过饮食、起居调理并不能改善不适症状，建议去专科中医医院进行夏季的体质调理。

和冬季养生调理不同，夏季体质调养尤要注重两大原则：

一是要益气生津

夏季调养品的性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之品。老人、体质虚弱者尤应如此。这是因为夏天气候炎热，汗出过多，耗气伤津。

二是应健脾和胃

暑湿气盛，而湿邪困脾，易阻碍脾胃阳气。另外，夏季人们吃寒凉食品多，寒凉也容易伤胃。

还要注意的是，夏天喝水多，这会冲淡胃液，降低胃液的杀菌力，致使致病微生物容易滋生。

冬病夏治：冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转，如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肩周炎、慢性腹泻、反复感冒、类风湿关节炎等。俗话说，“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久。三伏天是自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，此时人体毛孔张开，有利于药物的渗透和吸收，从而将人体的寒湿祛除，以达到治病的目的。

如今，冬病夏治方法很多，除常见的三伏贴，还有三伏天针灸、三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等。医生会根据病人的病症和体质，选择合适的治疗方法。

作者：方泓（作者为上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任、主任医师）

编辑：沈湫莎 陈孙杰（实习生）

责任编辑：顾军

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