《简单心理：向内看见》

简单心理 著

新经典 | 新星出版社出版

我们时不时处在各种各样让人纠结的痛苦里，其实所有的问题，都是关系问题。而人的一生，最重要的关系，是处理好你与自我的关系。本书就是带领大家“向内看见”，接纳自己，学会与自己和解，抵达生命的自洽。本书在温尼科特诗意的描述之上，沿着人出生后与世界建立关系的脉络，以理解自己、理解家庭、理解人际关系、理解性别和亲密关系四条路线，来切实解决你生活和生命中遇到的诸多困境。

>>内文选读：

作为一名高敏感者，如何提高自己的幸福感

首先，高敏感是无法“克服”的，它必然意味着更多的谨慎和担忧，以及对创伤、社会“失败”或任何负面经历的深刻反思。其次，虽然我们不能改变高敏感这个特质本身，但我们可以更好地适应它。

澳大利亚的一位学者曾对12名高度敏感、同时幸福得分也非常高的人进行定性研究。从他们的访谈内容中可以看到，高敏感者的幸福，也可以是一种通过努力而快速得到的结果。

1.更清晰的自我认知，更深的自我关怀。

许多高敏感者在仅仅知道这个概念后，就已经大松一口气。因为他们的“自我”得到了更精确的解释，这促使人们进行更好的自我接纳。他们在之后的生活中更放松了，更少进行自我攻击，并把更多精力集中在目标实现上。

叙事研究发现，一个人的自我叙述身份的连贯性与更大的幸福感有关。

在这项实验中，所有 12 名参与者都是因为这项研究才第一次知道什么是高敏感人群。他们说，学习这项特质有益于他们的健康，并越来越能自我接受：

“它会提醒我多照顾自己。”

“让我对自己更友善、更尊重，不会对自己太苛刻。”

“我学会了接受自己的这个特点，并感到更自在。”

“我现在知道，这一特征是存在的，而且我并不孤单。”

要持续做到这一点，你可以：

（1）学习如何识别你的情绪，比如不加评判地进行情绪的记录。

（2）知道痛苦的感觉，如焦虑、悲伤和不知所措都是暂时的。

（3）重新构建过去。你会认识到，很多“失败”并不是真正的失败，因为作为一个高敏感者，你在环境中被过度刺激，没有人在过度刺激时会表现出色。

（4）管理自己过度思考的倾向。你可以使用一些自助认知行为治疗工具，当无用的想法出现时，认识、命名并重构它们。你也可以寻求心理咨询师的帮助；

（5）向亲近的人描述高敏感这个特质。比如让朋友、同事和家人知道，在嘈杂的环境中，你会变得过度兴奋，“如果我中途出去自己待了一会儿，请不用担心”。

（6）进行自我关怀的练习。比如有参与者提到：用对待我爱的人的方式对待自己；通过自言自语来善待自己（例如：这只是一段暂时紧张的时间，没事的，这会过去）；自我同情，不加评判，对自己保持中立。

（7）告诉自己可以改变。斯坦福大学的菲利普·津巴多教授做过一个实验：让害羞的人把他们的害羞归因于过度刺激。结果发现，当他们这样做时，他们就不会表现得害羞了。在过度刺激的社会情境中，高敏感者所产生的感觉可能被误认为是害羞，即对社会判断的恐惧。但当我们告诉自己这是因为高敏感人群的特质时，改变会发生。

2.确定什么样的刺激会引发你的不适是很重要的。

（1）确保独处的时间。所有12名受访者都表示，经常性的独处经历是他们幸福的重要促成因素。

（2）有意识地选择与谁共度时光。虽然高敏感者喜欢独处， 但他们也需要亲密的支持性关系。几位受访者特别提到他们有一个小型的精选朋友圈，“我真的不太喜欢和人在一起，但我有一群亲密的朋友，他们帮助我度过人生”。

（3）保持自己热爱的日常。一位参与者说“每天我都会锻炼或者回家看书”；另一位参与者说“我晚上做手工活，给自己一个小时，什么都不想”。这些固定的日常，有助于你与自己待在一起，并充分体会放松。

（4）避免吵闹的聚会、恐怖电影或令人不安的新闻来影响自己。

（5）进行温和的运动，并在睡前给自己预留舒缓运动带来刺激的时间。

鉴于很多高敏感者都有一点社交恐惧，另外有一个小建议：

如果你必须在生活中与人见面，高敏感者可以尽量选择一个低刺激的环境，比如：安静、无人、不太新奇、不太累等等，可以选择一对一，或是熟人+新人的组合。如果做得不够尽善尽美也没事，人们总有机会留下更好的第二印象。

3.高敏感人群的幸福感，大多来自于“平静、平和、放松”。找到属于你的这些事。

著名心理学家汉斯·艾森克认为“在我们的社会里，被称为内向者并不是一件好事。幸福是一种叫作稳定外向的东西”。研究者们发现，许多测量幸福感所用的积极情绪语言侧重于高能量、高强度的积极情绪。这可能暗示低强度的积极情绪（如满足感、平和、平静）对幸福感的贡献较小。但另一项研究显示，高敏感参与者们个体幸福最重要的方面，来自于低强度的积极状态（平静、平和、放松），而非典型的高唤醒情绪。

一位参与者说，“对我来说，幸福感不是那么旺盛，而是一种更加温柔的满足感，在我的空间里和自己在一起时感觉舒服”。

在这些受访者的叙述中，幸福感的来源大多为：

●需要一定独处和停机时间。

●学会如何调节自己的情绪和反应。

●在工作、生活、社交和业务爱好上找到了平衡点。

●找到了生活中的意义感。

●知道何时需要帮助，并以有效的方式请求帮助。

……

我们今天的社会，似乎不鼓励人们过于敏感。拥有一种与现有核心文化相逆的“先天特征”，并不意味着高敏感者无法获得幸福。

高敏感者，同样可以在这个世界上茁壮成长。相信自我的价值是一种深层次的信念。你完全可以接受自己，让自己的特质发挥到最佳的地方。