“手机电脑两手抓，心中疫情长牵挂”，几乎成了许多人当下生活的常态。大疫之下，身心如何安放？最近，沪上《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》《疫路心防——用温暖照亮前方》《对新型冠状病毒肺炎说“不”》《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》《面对疫情，教育何为？》等一批情绪疏导类新书备受关注，帮助读者有效应对心理健康问题。

有电商平台统计表明，纾解焦虑、重建幸福感的心理类图书销量及电子书下载量上涨，不少图书公号上的相关文章与短视频的点击量显著提升。

忍不住无意识干咳、不停测量体温？这是紧张过头的信号

“与疫情相伴相生的，就是恐慌、焦虑等心理问题，心理干预和援助都不容忽视。我们破病毒的同时，也要破心毒。”上海科学技术出版社副总编辑、《张文宏教授支招防控新型冠状病毒》一书策划人李珺透露，面对突如其来的疫情，人人都在担心，疫情到底要持续多久？对增加的病例数字感到恐慌怎么办？“没有人可以置身事外，身处纷繁信息漩涡中，理性认识、科学对待、自我管理，成了重中之重。”

以《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》为例，书中描述的症状让不少网友感同身受——很多人明明不断告诉自己“要镇定”“要冷静”，但有时很难做到；疫情来临时总忍不住紧张、恐惧，无意识干咳、不停测量体温；严重时乱了方阵，无法沉着思考和行动，继之可能又产生了对这种不沉着的自责……

“如果把疫情防控比作一场持久战，那么心理救援就必须从‘延于灾后’迅速前移到‘重于灾中’。心理援助与身体救助治疗同样重要，同样关乎生命安全甚至社会稳定。”该书编写团队认为，生存遇到挑战时出现的焦虑情绪是一种生存本能，适度的紧张焦虑是有保护作用的，调动起身体反应处于“战斗”或“逃跑”的“应激”状态；但过度焦虑会降低身体抵抗力，导致烦躁、失眠和食欲不振等一系列身心反应，反而更易患病。

身处特殊时期，在有限的空间内，该如何做才能尽可能少一些焦虑、抑郁呢？华东师范大学心理与认知科学学院编写的《疫路心防——用温暖照亮前方》，从心理学角度解读人们在疫情中的典型反应并全面支招，包括从正规渠道获取信息，远离不良资讯超载；保持和家人亲朋的联系；有规律的适度室内运动等。

孩子天天在家烦不烦？抱怨唠叨会加剧冲突

在这场没有硝烟的战役中，如何增强心理适应能力，保持良好的心理状态？有专家提醒，破解焦虑也要“分级”，需针对医护人士、年轻学子、教师、病患及家属等不同群体帮助他们找到安全感与归属感。

华东师范大学出版社携手沪上心理健康老师，策划推出《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》，书中话题很接地气，比如面对超长寒假，中高考生如何在家安心学习？长时间亲子共处产生冲突，父母怎么处理好情绪……专家建议，不抱怨、不唠叨，寻找各种可以放松、减压的方式，如在家中开展亲子共读、坚持体育活动、让孩子参与做家务等。父母们与其唠叨，不如调整期待和策略，将假期的学习与发展目标作为一次特殊的亲子作业去完成，不但能减轻焦虑和恐慌，更有助于增进亲子沟通。

多位资深教育专家、心理健康教育研究者联手推出的《面对疫情，教育何为？》已上线免费网络版，重点关注疫情之下的教育和心理问题，包括教师如何做好时间管理、如何帮助学生消除焦虑情绪、如何与父母有效沟通共育等，结合大量案例与实用指南，帮助师生以积极心态“战疫”。

孕产妇、老年人等特殊群体如何找回从容的生活节奏？复旦大学出版社即将推出《对新型冠状病毒肺炎说“不”》，集结沪上多家医院的40名巾帼英雄，从女性视角出发，为大众日常防护和心理自助提供专业指导，尤其聚焦儿童行为和心理、孕产妇在疫情下的紧急应对等，以“硬核”知识减少社会恐慌与紧张，让更多人吃下“定心丸”。

作者：许旸

图片：均出版方供图

编辑：吴钰

责任编辑：宣晶

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