自从关闭了朋友圈，感觉整个人都变好了！

最近的朋友圈，成功地让我精神分裂了！

以上二选一，不管哪句戳中了你，都意味着你已经陷入信息过载带来的过度焦虑。

所谓信息过载，指的是接收的信息量超出了大脑所能处理和消化的极限。心理学研究表明，信息过载不仅会引发困惑感和挫败感，还会导致视野受限从而影响判断。

事实上，信息过载并不是一个新问题，2009年，牛津英语词典就收录了“信息疲劳”一词，“尤指由于试图从媒体、互联网或工作中吸收过量信息而引致的压力”；2013年国内引进出版的《信息简史》一书也对信息过量引发的种种负面影响进行了梳理。

但这一次情况又有所不同。一方面是人们对于可能感染上新冠病毒的恐慌，另一方面则是我们正前所未有地被信息洪流所包围。即便是在感染风险较小的大洋彼岸，据美国媒体报道，由新冠病毒引发的恐惧情绪一直在迅速增加，尤其是在年轻人当中，因为他们接受信息的渠道更多。

图片来自公众号“牛乱七八糟画故事”

种种迹象表明，面对疫情，多多并不益善，尤其是在社交活动几乎停摆的状态下，信息过载引发的焦虑和恐慌正在挑战我们固有的信仰，比如事实、理性、善良和爱。如何提高自身的心理免疫力？在这里，我们有一些建议送给大家，比如适当地放下手机——可以看看书，看看电影，也可以做做家务或者锻炼身体。

打开脑洞，说不定会有意想不到的收获——

图片来自微博@o让我再睡一会儿

如果已经养成了手机依赖症，那么就适度远离跟疫情有关的信息，用手机做点别的——可以跟朋友聊聊天，甚至打开视频来个“云聚餐”也是极好的。让情绪宣泄出来，让情感流动起来，心理学家把这叫做“寻求外部链接”。

实际上，在这个海量信息时代，如何有效抵抗信息过载带来的负面影响，是每个人都需要完成的功课。不如用这段时间来好好修炼，疫情终将过去，我们也终将拥抱一个更好的自己。

作者：邵岭

编辑：郭超豪

责任编辑：王磊

*文汇独家稿件，转载请注明出处。