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这年头，家里老人得个高血压，似乎已经是“司空见惯”的事情，但随着生活方式和工作节奏的改变，高血压离年轻人的生活也越来越近。

从近十年的调查结果来看，青年高血压的患病率成倍增长。

2012-2015年

我国18-34岁人群高血压患病率为5.2%。

2018年

18-29岁和30-39岁人群的患病率达到8.9%和13.4%。

高血压防治指南里所说的青年范围指18-44岁。

青年高血压以原发性高血压为主，男性占大多数。因为血管弹性较好，舒张压比收缩压升高更为明显。

症状多具有隐匿性，可能仅表现为轻微的头晕乏力症状，因此相当多的青年人对自己的血压状况无知无觉，18-29岁和30-39岁人群的患病知晓率仅为16.1%和20.5%。治疗及控制情况不佳，不良生活方式难以改变，服药依从性也差，忘服、漏服甚至拒服。

研究表明，虽然青年高血压早期的靶器官损伤较轻微，但长期的心血管疾病发病和死亡风险都会明显升高。

高血压为何会年轻化？

不少年轻人的生活就是在高血压的边缘不断试探：

饮食不规律

喜爱高糖高热量

烟酒不忌

缺乏运动

昼夜颠倒作息紊乱

是不是感觉镖镖插中自己？

1、超重或肥胖

快乐肥宅水、奶茶、芝士、炸鸡……高糖高脂高热量的美食在缓解压力、满足口腹之欲的同时，腰围也渐渐膨胀。再加上在公司如老僧入定，在家刷手机、追剧，静坐行为超标，体力活动不足，导致青年的超重肥胖率明显上升。

2、烟酒不忌

青年人普遍工作学习负担重，容易借助烟酒来释放压力，饭桌应酬更是来者不拒，特别是男性的吸烟率和饮酒率都远高于女性。但烟草和酒精都是成瘾性物质，不仅是高血压的危险因素，长期也会造成心血管疾病、肝硬化、肿瘤等疾病。

3、长期精神紧张

工作越来越卷、生活越来越累，事业、购房、生育、教育的层层压力，是导致青年人长期精神紧张的很大原因，焦虑、担忧、紧张、愤怒等不良情绪都会导致血压升高，又通过烟酒、饮食的刺激缓解压力，形成恶性循环。

4、钠盐摄入

除了食用盐外，调味品如汤料包、辣椒酱、豆瓣酱等也含有大量的钠，平时口味较重，或者频繁点外卖的人可能就会不自觉过量摄入。还有一些看似口味不重的零食，比如熟食、面包、三明治、奶酪、罐装食物等其实也含有较高的钠，购买食用前多关注外包装上的食品标签。

预防高血压小贴士：

1、减盐增钾。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不高于6克。多食用含钾的食物，例如小米、小麦、菠菜和香蕉等。

2、合理膳食。减少高油、高糖食物的摄入，多食用新鲜蔬菜、水果和谷物等食物。

3、控制体重。将体重指数（BMI)控制在18.5-23.9，男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米。

4、增加运动。坚持每周5-7次，每次持续30-60分钟的中等强度运动。运动是释放压力的一种手段，对身体的掌控更能增长自信。

5、戒烟限酒。吸烟者建议戒烟，不吸烟者，尽量避免二手烟。不喝酒或少喝酒。

即使现在你的血压数值还没有到140/90mmHg的诊断标准，也不可掉以轻心，全国有超1.5亿35岁以下人群已处于高血压前期，若现在不加以控制，未来也是高血压的头号种子。

控制血压从改变不良生活方式开始，偶尔享受，常常控制，总是警惕，免得高血压悄悄找上你。

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