昨天，上海发布今年首个高温红色预警信号。

根据上海中心气象台发布的数据，截至昨天14点30分，徐家汇站最高气温已达到40.0℃。气象资料显示，本市上一个40℃+的高温日还是5年前（2017年）。

根据上海中心气象台发布的最新预报，本周，上海依旧维持高温天气，最高气温将达39℃，且夜间最低气温也在30℃左右，白天“炙烤”、夜间“焖蒸”，酷热难耐。

炎热夏季，高温徘徊暑气难消，防暑降温小妙招用起来。

NO.1 室内降温

1.白天气温高，无论在不在家时，最好把窗户关上，拉上窗帘，这样就能阻止热量进入，以防形成温室，这样可以有效隔热；能使室内温度比室外低3-5摄氏度。

2.少用空调，最好使用时，垫上棉毯。使用时间不宜过长，更不宜开着通宵睡觉；室内温度不要调得太低，以免与外界温度相差过大；房间内要保持清洁卫生，禁止在室内吸烟。即使是开空调的房间，也要在早晚定时开窗通风。

3.空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

4.在空调房要及时补充水分，不要在空调房做有氧运动，空气不流通的环境，对身体有害。

5.不要开着风扇睡觉，气温过高时也只能使用摇头微风，并用定时控制；大量出汗时，不要静坐猛吹。此外，年老体弱、小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者，宜少用或不用。

NO.2 室外防晒

适当避免过多户外活动，注意紫外线剧烈的时间。

太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，外出应尽量避开这段时间外出特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；

在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；

多喝水，保证水分的充足，特别是盐开水，随身携带防暑药物，出门时切记要用防晒霜，准备小手巾或湿巾。

NO.3 预防中暑

（一）知道中暑的几种表现

1.先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。这种中暑短时间休息即可恢复。

2.轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

3.重症中暑：也称热衰竭，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，腹部或肢体痉挛，脉搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意识丧失等症状。

（二）懂得预防中暑的几点注意

1.充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

2.科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。

3.做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。

4.合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

（三）明白中暑症状的处理方法

1.立即将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。

2.补充水及电介质。

3.用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹、十滴水、藿香正气水等药物。

4.重度中暑病人除以上3点处理外，应立即转送医院救治。

NO.4 科学合理饮食

高温袭来，怎样才能解暑气？

多吃些瓜果有助于缓解夏日的中暑情况，当然也要吃对了才管用。

1.绿豆：有清热解毒、明目降压、安神等功效。绿豆汤是常用的清暑解毒剂，常吃绿豆汤还可消暑养胃。

2.西瓜：性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻的人不可多吃。

3.黄瓜：含维生素A、C及钙、磷、铁等成分，而且含钾特别丰富。

4.丝瓜：丝瓜做汤喝，有消暑解热、利尿、消肿的功效。

5.苦瓜：有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。据研究，苦瓜含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质，有降糖功效。

6.木瓜：含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。

7.草莓：草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。

8.大豆：大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。

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