昨晚我在健身房健身，

感觉自己快要坚持不下了。

教练过来鼓励我：

对自己狠点！

不狠点的话，你来这里干什么？

花钱找罪受？

还不如回家打游戏。

我顿觉醍醐灌顶，

坦然地回家

打游戏去了....

你先别笑我，

运动坚持不了，真心不要勉强

否则真的可能

会！送！命！

不信？

来看看下面这位可怜的小女生

用尽洪荒之力锻炼身体

不想最后竟进了手术室

体育课深蹲200个，小学女生得了“怪病”

前几天，9岁的小雨在学校上体育课，当天的运动是深蹲。

深蹲，我们都知道，是健身房常见动作，被称为“力量训练之王”。深蹲不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，能达到全身肌肉的锻炼。

那天体育课上，小雨做了200个深蹲动作。这体质，不要说一众女童鞋，就连班上那些皮得上天的男童鞋也自叹不如。

但做完运动后，小雨的两条大腿都肿了，摸一下还很疼。她当时想，应该是用力过猛了，歇几天可能就好了。

忍了两天，这病情更加严重了：她不仅走路没力气，小便也成了酱油色。妈妈连忙带她来到深圳市儿童医院看诊。

起初，

家人以为大概是普通的肌肉拉伤，

吃点药调养下就好了。

不料，医生诊断后，

立马让小雨办了住院手续，还让准备进行手术。

原来，经过抽血、验尿等检查，小雨的多项指标严重超标。她的肌酸激酶高达18万IU/L，是普通正常值的200多倍；另一项指标肌红蛋白，也是正常值的数十倍。

根据医生诊断，小雨的情况属于横纹肌溶解症。这种病的患者，如果未及时进行诊治，可能对肾脏造成严重的后果，甚至会危及生命。

横纹肌溶解症的“锅”，不该小龙虾独自背

横纹肌溶解症，怎么听起来这么耳熟？

提到这个病，吃货们第一时间会想起小龙虾。

油焖、红烧、清蒸、爆炒、蒜蓉、麻辣……每到夏天，同一个池塘的小龙虾会有一百种不同的死法。

而当一只只小龙虾从池塘爬上宵夜档的餐桌后，因为吃它们而导致横纹肌溶解症的病人也多了起来。吃小龙虾为啥会引起横纹肌溶解症？目前，科学研究尚无明确定论。

但不管怎样，横纹肌溶解症的“锅”，其实不该让小龙虾独自来背。

因为每年，深圳市儿童医院收治的几十例横纹肌溶解病人中，吃小龙虾得病的只占很小一部分。

超过一半的病人，都是因为这四个字：

运动过量！

其实，因为运动过量而导致横纹肌溶解的病人，在全国还真不少。

据临床医生总结，运动性横纹肌溶解易感人群包括：

√ 长时间登山者

√ 马拉松运动者

√ 健身房运动者

√ 重体力劳动者

√ 平时缺乏锻炼而突然进行超负荷运动者

而这一类横纹肌溶解，与这些因素有关：

√ 个人身体素质

√ 运动时的身体状态

√ 运动的强度和体外环境

√ 药物和遗传因素

√ 平时缺乏体育锻炼

√ 在高温度、高湿度的外界环境下进行超负荷运动

想健身又怕运动过度？

请记住这几点

首先，运动过量为何会带来横纹肌溶解？这得从头说起。

人的运动是靠肌肉收缩牵引骨骼完成的。横纹肌大多是负责运动的肌肉。

当肌肉因不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管。

同时，也会对肾脏产生毒性，轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭。如不及时治疗，可能就会有生命危险。

看到这里，不少热衷带孩子运动的家长，不禁犯了愁。

那些为了练出人鱼线马甲线鲨鱼线事业线A4腰，而在健身房里挥汗如雨、撸铁成魔的汉子妹纸们，也难免虎躯一震，仰天长啸：

小龙虾不能愉快地吃了，

难不成撸铁也要戒了吗？

也不是，但一定不要运动过量。

那么，怎么判断自己运动有没有过量？

来，医生给你划重点：

运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。

训练情绪下降，出现容易激动或抑郁。

失眠或睡眠质量下降。

受伤和肌肉疼痛的次数增加。

早上起床时脉搏升高。

食欲减退。

精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力。

频繁生病。

在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

如符合2条以上，可确认为运动过度。

》》》小科普

日常运动，记住“1357”

对于普通人来说，日常锻炼可以记住“1、3、5、7”四个数字：

“1”：每天运动一次

“3”：每次运动坚持30分钟到60分钟

“5”：指每周运动不少于5次

“7”：运动后每分钟心跳数是170减去年龄数

（对普通健身爱好者来说，运动后，心率为每分钟120—150次左右最佳，也叫黄金心率。超过150次/分，身体可能就会吃不消。）

得了横纹肌溶解症，会有啥症状？

有运动小白还是会问，要是运动过度了，怎么知道需不需要去医院？也许休息一下就恢复了啊。

正常运动后，按压肌肉不会有痛感。如果运动后按压腿部肌肉，感觉特别痛，一定要引起重视。

一般来说，正常运动后经过休息，人就会变得精神奕奕，但如果休息后还是感觉乏力、疲倦，那就要警惕。

最重要的也是最明显的，如果运动后，尿液减少、无尿，或者排尿像浓茶、酱油一样的颜色，那很可能已经出现横纹肌溶解症。

出现这些信号，就要提高警惕，及时就诊。前面提到的9岁小女孩小雨，经过大量补液、碱化尿液等综合治疗后，已经顺利出院。

作者：贾实磊（系深圳市儿童医院肾脏血液科医生）

编辑：沈湫莎

责任编辑：任荃

来源：综合自三甲传真、触点健康等