2022年上海中高考即将拉开帷幕。对每个家有考生的家庭而言，中、高考不但是孩子人生中至关重要的一次大考，也是对考生家长的一次考验。日前，上海家长学校特邀国家二级心理咨询师、上海开放大学浦东东校教师张佳昊开启“备考讲堂”，助力家长观察识别孩子的焦虑情绪，成为孩子的好队友，陪伴孩子化解焦虑、摆正心态、提振信心、顺利备考。

最后冲刺阶段，不妨给孩子留点空间

有调查发现，75%的学生面临重要考试前有紧张、焦虑、恐慌等情绪。有些孩子会出现失眠、胃口欠佳等生理问题，不想提与考试相关的问题，甚至逆反、沉迷游戏、逃学等。在张佳昊看来，遇到这样的情况家长不要简单地催促紧盯孩子赶快复习备考，而是要换位到孩子的角度看问题，注意观察孩子是否已经出现考前紧张焦虑的现象。

面临压力而出现紧张焦虑情绪是人类正常的应激反应，适度的压力和焦虑可以激发孩子的潜能，有益于复习备考，但过度的压力和焦虑可能让孩子被迫“躺平”。张佳昊认为，家长要观察识别孩子在备考过程中情绪紧张的程度，并帮助孩子将焦虑情绪调节到合适的范围。如果家长只是简单地跟孩子说不要紧张，反而容易加重孩子的情绪压力，家长可以告诉孩子，“紧张是正常的，但是紧张从未将我打垮，甚至有助于我的发挥”。如果家长发现孩子的精神和情绪状态非常不好，家长应该及时带孩子到专业心理治疗机构就诊。

中学生的特点是情绪脑开始迅猛发展，孩子的情绪变得强烈、丰富，有时候起伏特别大，但是理性脑的部分尚没有发育成熟，因而非常挑战。张佳昊建议，作为成年人的家长，就更需要把自己的情绪调整好、照顾好，在备考的最后阶段，家长也可以尝试跟孩子保持一定距离，给孩子留出空间，理解孩子在复习迎考过程中的焦躁情绪，给予孩子包容的温暖和积极的鼓励。要站在孩子所处年龄段的位置，来正确看待孩子备考时情绪焦虑的问题，理解孩子紧张备考学习过程中的情感需求，而不是想自己当年考试的时候也就这么过去了，现在的孩子怎么这么脆弱。

一人上考场全家都紧张？家长切莫成为“焦虑源”

不少家长担心，随着考试临近，孩子的压力也会越来越大，是应该让孩子继续看书备考，还是应该多放松，不去想考试的事呢？张佳昊坦言，越是临近考试，家长越不要过多干预，尽量让孩子自己多做选择。家长过多的干预，反而在无形中给予孩子更多压力，加重孩子的焦虑情绪。家长应该营造和谐、愉快、轻松的家庭氛围，不给孩子施加压力，不强调考试结果，陪孩子适当运动，保持平和稳定的心态迎接考试。

孩子考试，全家紧张焦虑，这是不少考生家庭的现状。一是家长为孩子考试而紧张焦虑；二是孩子备考激发了家长自己当年参加考试的紧张情绪；三是孩子复习迎考感到紧张；四是孩子受到家长焦虑情绪感染而感到紧张。

张佳昊表示，家长首先不要成为孩子的“焦虑源”，焦虑是会传染的，无形中会给孩子施加更大的心理压力。当孩子表达自己的紧张焦虑时，家长应该倾听孩子的想法，可以向孩子坦承自己也感到紧张，但相信他可以做得更棒，以真实积极的态度陪伴孩子，而不是刻意营造出一种“假轻松”的气氛。家长可以把对孩子的爱和支持大胆地表达出来，考前给孩子一些激励性的话语、一个拥抱、一次击掌等都可以帮助孩子平复焦虑，通过阳光积极的态度引导孩子进入良好的应试状态。同时，张佳昊也提醒家长，平时家长和家长之间不要过多谈论考试的话题，或者跟别人的孩子比较备考情况，这样会增加自己内心的紧张感和心理负担。家长也要学会放松自己，感觉紧张时可以通过散步、看电影等方式转移注意力，让自己从紧张的情绪中解脱出来。面对中、高考，孩子需要减压，家长同样需要放松。

随着考试的来临，考生家长将陪伴孩子度过人生中难忘的重要时刻之一，祝愿每一位考生，在考场上加油冲刺，发挥出自己的真实水平，取得理想的成绩，谱写美丽的人生答卷！

作者：王星

编辑：王星

责任编辑：唐闻佳

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