疫情期间封控在家，不少市民难免会出现一些情绪上的焦虑、暴躁等情绪波动，一起来了解下如何调适？

列出疫情期间你的好与坏；任何事都有两面性，疫情也不例外。仔细想想长期封控的这段时间里，你真的只有糟糕的改变么？

制作疫情期间宅家目标与计划并严格实施。把你最想改变的、以前没时间做的计划列出来，比如瘦身、读几本书、练出腹肌，在一张纸上列出每天的计划并严格实施，解除封控后，你至少会欣慰地感慨，这段时间其实自己并没有虚度。

多与亲朋好友沟通与交流：电话、微信、QQ都是让交流无阻碍的方式，只是沉默久了就没有了交流的欲望，而封控期间建议要时不时甚至每天都要与他人沟通与交流，不要让自己产生和世界隔离的错觉，小心孤独感会趁虚而入。

学会放松训练或冥想：还有很多能放松身心和让自我心理修复的方法，当你很紧张的时候，跟着做一些放松训练，有助于肌肉放松；当你一天结束躺在床上时可以放空大脑或进行冥想，有助于内心净化，让大脑得到彻底的休息。