说起日常训练，相信大多数小伙伴都会将网络上形形色色的训练秘籍拿来作参考。然而，一个容不易被忽略的问题是——

 

同样的入门训练或同样的10K快速跑，对于不同体质、年龄、性别的人来说，效果自然天差地别。

 

其实，在开始跑步前，最重要的不是学习姿势、技巧，而是了解你自己。如何科学的评价自己的体质？通过PB、跑量、肺活量...还是？

 

其实不用那么复杂，在上海体科所的专家们看来，“无氧阈”的测试就是了解你自身体质的最佳途径。

 

今天，小跑就带大家了解，这个神秘的“无氧阈”究竟是个什么鬼？

 

 

 

好奇跑友

 

“无氧阈”到底是什么意思呢？

 

所谓无氧阈（AT），是指人体在运动中随着运动量或强度的增大，能量代谢由有氧代谢供能开始转换为无氧代谢供能的临界点。

 

专家

 

人体一旦进入无氧代谢，同量的糖原代谢产生的ATP减少，且会产生大量的乳酸，体内代谢平衡被破坏，导致运动难以为继。

 

专家

 

跑友

 

听不懂......

 

简单点说，无氧阈反映了人体有氧代谢的利用率。保持无氧阈以下的速度才能跑的久，超过无氧阈的速度，一会儿就进入衰竭了，因为无氧代谢只能持续几分钟。

 

一般人无氧阈大约是最大摄氧量的55-65%，好的马拉松运动员则往往高于最大摄氧量的80%。

 

专家

 

测“无氧阈”的意义究竟在哪里呢？

 

无氧阈对有氧能力的评定和训练强度控制方面都有重要的价值，是科学制定配速的重要依据。

 

系统科学的训练可以提高无氧阈值，使体内清除乳酸的能力得到增强，从而提高运动员的比赛成绩。

 

血乳酸是无氧阈测定的经典指标，长跑运动常以血乳酸浓度达到4mmol/L时所对应的速度来表示。

 

不过，话说回来了，“无氧阈”的测量可是件不容易的专业活。即使是许多专业运动员，都没法享受这样的机会。

 

但现在，让你真切了解自己体质的机会来了，而且还是免费的！

 

 

 

12月19日（周六），文汇报社将联合上海体科所开展“无氧阈”测试的公益活动。为跑友提供了解自身体质、科学制定训练计划的依据。

 

现在起至12月14日（周一）晚上6点，点击文末左下角【阅读原文】填写信息，即可进行活动的报名登记。届时，主办方将会从中挑选出60位跑友参与。

 

本活动为公益活动，全程均不收取任何费用，您所需要做的仅仅是自备一双跑鞋和一套跑步装备。

 

“无氧阈”公益测试

 

12月19日（周六）

 

上午 9：00~ 11：30

 

下午13：30~16：00

 

上海报业大厦43层（上海市威海路755号，近陕西北路）

 

活动详情

 

主办方：文汇报社

 

承办方：文汇报体育工作室，上海体育科学研究所

 

器械提供：锐飞REELIFE智能健身器材

 

时长：约30分钟/人，具体时间段由主办方安排。

 

说明：本次活动为免费公益活动，限额60人。

 

 

 

测试流程

 

1. 被测者佩戴Polar表，准备活动后休息5分钟。

 

2. 上跑步机进行测试，跑速采用递增负荷，每级负荷跑3分钟，间隙30秒，一般要跑5-6级速度，累计时间约20分钟。

 

3. 每次间隙进行指尖采血20微升，通过德国EKF血乳酸分析仪分析；同步记录运动心率。

 

4. 测试结果需要进行计算，预计在3个工作日后向受试者反馈结果。

 

活动须知

 

一、参与者应身体健康，无高血压、心脏病史及妨碍剧烈运动的其他疾病。

 

二、参与者需自备运动衣裤与跑鞋，现场会提供更衣室。

 

三、活动当天，参与者应提前30分钟抵达现场热身。

 

四、主办方会为每位选手购买保险，报名名字、身份证号必须为本人，严禁代报代跑。

 

五、测试将全程在上海体科所专家的陪同与指导下完成。

 

六、活动开始前，参与者需签署免责协议。

 

报名方式

 

点击“上海跑步者”微信原文左下角“阅读原文”填写表格，即可进行预报名。主办方将从中选出部分跑友，并以短信的方式通知具体的测试时间段以及注意事项。