疫情防控期间，青光眼患者如何做好自我保健？

疾病的发生，虽然有年龄、性别、种族、基因等不能改变的因素，也有生活方式、精神状况、社会环境、医疗条件、自我保健等众多机体内外环境及其影响因素，这些都是可能改变的因素，也就是我们通过努力能够把握的因素。

青光眼就是一种典型的心身疾病，焦虑、急躁（脾气急）和抑郁（闷闷不乐）是很多青光眼患者的性格特征。目前的医学科学还不能逆转（治愈）其导致的视神经萎缩和视野缺损，但我们可以了解它的疾病发生发展特点，比如眼压的升高和波动与生活方式、精神压力等密切相关，视网膜视神经的血液循环障碍与心血管疾病、饮食卫生等密切相关。通过自我调整就可以避免和控制这些病理因素，阻止和减缓青光眼的发生发展。

疫情防控期间（要面对这一阶段性的现实），青光眼患者以及青光眼高危人群如何做到自我保健？

我们给大家的建议是：提倡有益的生活方式，即保持健康的心理和足够的睡眠，并进行适当的有氧运动锻炼，以及合理平衡的饮食。

现阶段饮食虽然受到一定的影响，我们仍然建议尽可能的食物多样化、荤素搭配、清淡少盐，合理三餐、限制甜食、节制饮酒，同时注意饮食卫生、保持适宜体重。

有氧运动能够增强体质、调节神经、平衡眼压、改善视网膜视神经微循环和提高机体抗病能力。疫情防控期间，尽量因地制宜，如阳台上或室内做体操、打太极拳、跳绳等有氧运动（当然要注意避免干扰邻居），一般饭后45分钟再进行运动，老年人也可在室内散步，20分钟就可以了。

运动时最好开窗通风，晴天最好晒晒太阳，眺望远处沐浴春光，同时放松眼睛。

睡眠是影响人类健康的重要因素之一，也会影响到眼压的控制和青光眼病情状况。睡眠充足，植物神经平衡，眼压就平稳。青光眼患者最有体会的是睡眠不好或有失眠症，眼压往往就会波动升高。

那怎样做可以促进睡眠呢？适当的有氧运动，良好的心境，以及睡前热水澡（水温40-50度），少刷手机，就能够保障睡眠质量高。

另外，主张晚上10点到10点半上床睡觉，这样睡觉后一到一个半小时进入深睡眠最科学，能保证每晚3个小时深睡眠，第二天一定精神好，青光眼病情也就稳定。

精神卫生与身体健康密切相关。疫情防控期间，无论是集中隔离还是居家，对每个人的心理状态都是挑战。经常焦躁、易怒、紧张、担忧，机体的交感神经张力增高，会导致血压上升、血管痉挛、血黏度升高、眼压波动等病理生理变化。

心理学上对调整心态提出躲避、转移、释放、升华和控制5种方法。

目前躲避即暂时脱离不良环境，做不到；可以找知心朋友谈谈，释放出来，但要注意的是，不要气愤式抱怨、漫骂，那不叫释放；有条件可以参加志愿者服务，为抗疫做力所能及的事，就是升华；大多数人可以采用转移法，做些消遣静心的事，如下棋、弹琴、书画、音乐、戏曲、唱歌等来陶冶情操；最主要的是控制，把握住自己的情绪，面对窘境、困境，坦然对待，尽量不往心里去。

可读些博学经典，驾驭激情，使自己心境开朗。难理之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。因为“生气”危害很大，会气出青光眼或使青光眼病情进展。临床上也经常见到情绪波动影响到青光眼病情的例子，如诱致眼压的升高，甚至诱使闭角型青光眼的急性发作！

情绪波动还会引起血压升高、血管痉挛等。

从眼科医生的角度来看，更推荐青光眼患者在疫情防控期间听听音乐，因为不仅减轻用眼负担，优美的乐曲还能促进分泌有益于健康的酶、激素、乙酰胆碱等，适当的有氧运动能够调节心血管功能，安抚神经细胞活动，促进睡眠，平衡心理，稳定眼压。

青光眼并不可怕，需要正确认识。在这个特殊时期，把握自己，树立信心，正确对待，学会相处，做到积极的保健，就是战胜疾病的保障。这些建议是特别针对当前疫情防控期间的青光眼以及眼病患者的自我保健，希望每个人都拥有身心健康。

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