【导读】身处“百年未有之大变局”，我国外交工作攻坚克难、砥砺奋进，唯有不忘初心，牢记使命，才能把握变局给中华民族伟大复兴带来的重大机遇。那么“心”是何物，“心”有何用，“心”在何处？如何从科学的心理学角度谈“心”？清华大学社会科学学院院长彭凯平教授（文汇讲堂第41期嘉宾）十余年来致力于研究和推广积极心理学，而他对于幸福的研究也处处体现着汇通中西的精神。2016年，其力作《吾心可鉴——澎湃的福流》从积极心理学的视角对有关幸福的终极状态做出了科学的新解答。近日，在《正心与幸福》的讲座中，彭凯平提出了通向幸福的阶梯——正心。

延迟满足实验：“正心”的三种境界，戒、定、慧

有位学者写了一本书叫做《未来人类需要什么样的人才》，他就根据生产经济决定上层意识这个马克思主义理论，推算出来人类未来，也就是这个世纪需要的是知心，用心，关心的人。乔布斯就是一个例子，乔布斯并不是一个特别聪明的工程师，也不是一个特别聪明的设计大师，他知道如何设计东西讨人喜欢。美国人拍了部关于马云的电影，就一针见血的指出来他的魅力是什么，不是他懂技术和金融，也不是他特别懂管理，他懂如何去感染人、打动人、激励人，所以作者提出来21世纪人类要培养出什么样的人才，就是培养出那些有理想、同时有高感知能力，能够观察、了解、知晓别人的心，也就是关心别人才是我们21世纪最应该具备的能力，不在于你自己能做什么，而在于你能让别人做什么，这才是这世纪需要的人才。

中国其实也提出过这个概念，曾国藩说过，完成大事者必先知人，知人者必先知己，知己者必先知心，所以如果你对别人的心一点都不关心，你对别人的感受一点都不在意，你没法知人、识人，你没法成大事，所以这就是21世纪需要这样的人，那么“正心”也是我们成功的心理基础。孔子曾经有一句话，一个人要成为君子，那最起码要意识到要有戒律、要知心，一个人要成为君子，一定要文质彬彬。为什么这么说，因为人有很多原始的欲望和冲动，欲望和冲动你不能让他任意的放纵，一定要有所戒律，戒才能定，定才有慧，所以戒、定、慧是我们中国人早已意识到“正心”的三种境界，戒，然后定，然后慧，这是科学心理学上的证据。

给大家介绍一个很有名的实验（延迟满足实验），由著名心理学家在1968年开始做，一直做到现在，已经将近有四十多年了，她把任教的斯坦福大学附近的一些中产阶级小孩，大概600多个人，年龄大概3岁到5岁，把他们请到心理学实验室，桌上有一个棉花糖，可以马上吃，但是你可以忍住你的欲望和冲动，不食这个棉花糖，阿姨回来给你两个棉花糖。在这种巨大的诱惑面前，什么样的孩子能够忍住这样的冲动，这样这种延迟满足的能力，又有什么样的意义？这个实验现在是心理学特别经典的一个研究，大家都没有意识到这么一个简单的心理学实验，有这么大的现实生活的意义。小孩如何面对这样的诱惑，所以个体差异是蛮大的。这个就是著名的延迟满足实验。

延迟满足实验:你要现在的1颗糖还是未来的10颗糖？

米歇尔先生当时做这个研究，他想看一看不同的家庭是不是孩子延迟满足的能力不一样，但他没想到的是20年之后，去回访那些孩子，都已经是20、30岁的孩子了，结果意外的发现那些孩子延迟满足的能力和未来事业成功正相关，换句话说如果孩子延迟满足时间越长，戒定慧能力越强的话，他未来的考试成绩越好，而且和他27岁获得的学位有很大的关系，如果延迟满足时间达到30分钟以上，将来能拿博士学位，如果最多三分钟的话基本上高中毕业就退学，差距是非常明显，这是他没有想到的，而且和他的心理适应能力有关系，也就是和他的社会地位、个人成就、和他亲人对他的评价，和他配偶对他的评价有关系，一个特别能够延迟满足的人，一定是讨人喜欢的人，一定是幸福快乐的人，一定是成功的人士。

这个结果震撼了心理学界，因为我们没有想到，这么一个简单的心理测试，能够预示这么大的一种社会成就的差异，所以科学家对这批孩子进行几十年的追踪研究，有很多更有意思的发现。首先发现这些人的大脑前额叶变得越来越发达，换句话说那些延迟满足越来越强的人变得越来越聪明，越来越智慧，大家知道大脑前额叶发达是因为他的灰质的容量和密度都比别人要高，这就是中国人对戒定慧直接的一个认证。戒，然后定，然后慧，以前我们只有这样的道理，现在有科学心理的证据，就是你从小养成延迟满足的习惯，你的大脑会变得发达，你人会变得越来越聪明，而且变得越来越智慧。当然还有很多细节问题，现在心理学发现五岁是一个分界线，五岁之前的孩子基本都不能延迟。

孩子延迟满足的能力和未来事业成功呈正相关关系

提升自控能力:挑战自我，训练心理力量

大家可能关心那有什么办法能做到这一点，有什么办法能延长我们自我控制的能力。有一个著名的心理学教授做了一辈子的研究，就是研究人类这种自控能力的修行和训练，其中很多技巧和方法，我总结为三大方法，当然不止。第一大方法就是锻炼，我们的心的力量，自控满足的力量，其实和肌肉一样也是可以训练的，肌肉力量怎么训练，无非就是加大肌肉承重能力，给些哑铃，给一些平板然后不断的去练习,不断去挑战自我，你的肌肉力量就会增加，心理力量也是这样的，给你的心加一些刺激增加一些训练，让你的心不断去做自己不想做的事情，不断去挑战，不断去尝试，不断去适应，不断去进步，你的心理力量一定会增强。

70%的美国中产阶级的孩子都会用筷子

美国很多的孩子其实是不喜欢用筷子吃饭的，大家想一想用刀叉吃肉多快呀，一刀下去，一个叉子下去，一半的肉就吃下去了，但用筷子吃肉多慢呀，首先你要把它切成小丁丁，然后拿筷子一点点的夹，如果这个手艺还不高的话，还会掉下去。所以70%的美国中产阶级的孩子都会用筷子，在一些名牌学校很多白人的孩子都会用筷子，我一开始很开心啊，所以我就问他们你们是不是一开始就特别喜欢吃中国菜，他们说你想听真话还是假话，我一听就觉得有问题，就说我当然想听真话，他说假话就是我热爱你们中国文化，真话是我们父母亲从小教育我们延迟满足，“挑战自我”是很多美国中产阶级父母亲教育孩子如何培养自控力特别重要的地方，我们中国人都知道不能溺爱孩子。为什么不能溺爱孩子，我们都只有道理、说法、经验、没有科学的心理学知识，我经常讲中国的父母真的应该读心理学的课。在美国大学，心理学一定是最大的专业，每年总有100万高中生申请心理学专业，每年授予9万个心理学学位，在中国，心理学永远是最小的专业，我是北京大学第一批心理学的学生，从1975年开始就招20个学生，改革开放这么多年了，还是招20个学生。

教育“延迟满足”，美国很多中产阶级的孩子都会用筷子

80%的美国总统都会用左手写字

80%的美国总统都会用左手写字，但是美国总统左撇子的比率只有30%，那么为什么这些人会用左手写字，就是那些父母亲去挑战那些孩子去做自己不想做的事情，锻炼很重要。你喜欢躺着看电视，站起来看电视，你喜欢坐着读书，走着读书，其实都可以改变你的习惯，让你形成心理控制的训练。

世界首富挑战自我，学说中文

大家都知道扎克伯格是脸书的老总，是世界的首富，他上一次来清华大学作报告，一开口就用中文，吓我们一跳，没想到这个世界首富居然会讲中文，我们以为他是“暖场”，结果他跌跌撞撞，磕磕巴巴讲了半小时中文，中央电视台的主持人特别惊奇，结果就问了他一个问题，你为什么要学中文，结果他开了个玩笑，他说我是为了讨太太喜欢，大家全场鼓掌，觉得他是一个暖男，其实根本不是，中午吃饭的时候我问了太太，我说你先生向你学中文，他太太说“他瞎说，我连一句中文都不会讲”，为什么，因为他太太是第三代的ABC,根本不会说中文，然后问他为什么要说中文，后来他说了，其实是为了挑战自我，因为他可以开飞机，可以开坦克，他任何事情都会，就是不会说中文，那怎么办，他认为世界上最难的挑战就是说中文。

"我想挑战自己",扎克伯格清华演讲全程秀中文

修女的启示：正心是长寿的秘诀

“正心”是我们个人成功一个很重要的心理基础，有同学说我也不想成功，我也不想为社会做贡献，我也不关心人类的命运和前途，我只想自己过得好一点点，我想告诉大家“正心”也是长寿的一个秘诀。

美国的一个心理学教授就专门研究一些特殊的人:修女。这些修女特别长寿，活到102岁，大家知道美国人的平均寿命大概78岁，这些修女为什么能活那么长的时间，其实和他们的养心、正心的习惯有关系，和他们生理习惯、养生习惯一点关系都没有。他对这些修女进行大脑切片扫描，意外的发现所有的修女在生理上和其他老人没有什么区别，变化和其他老人一模一样，但是神奇的是在心理上、行为上，生活上根本看不出来这个生理症状，就是他们这个大脑有老年痴呆的症状，但你根本看不出来，这个就是教授的结论，养心永远比养生重要。

那什么是养心，第一就是你一定要养成爱学习，爱动脑子的习惯；第二点，喜欢体育活动，即使看体育比赛，也会让你长寿；第三，你一定要养成做家务活的习惯；第四要有知识；第五是女孩一定要有积极美好的人际关系，一定要有朋友；第六是一定要有信仰，这就是长寿的六大秘诀。

这个教授还做了一个研究，他分析了180个修女（有些去世，有些没有去世）在20岁的时候写的申请修道院的自传,看看这些修女有多少人是充满热情、正面、阳光、积极的态度，有多少人平淡无奇的人生态度，就发现那些特别喜欢用积极概念词汇的修女，比如说幸福、快乐、爱、满意和充满希望，这些修女平均而言就比那些悲观的修女至少要多活十年，尽管他们的生活习惯，生活方式都一样的，作息规律也是一样的，吃的东西也是一样的，因为都在修道院里头，所有的环境都一样，就是他们的心态不一样，就可能他们的寿命就很不相同，这其中教授举的两个例子，其中一个修女活到98岁，一个修女活到59岁，她们的差距在20多岁的时候就看得出来，一个修女20岁写的自传就特别积极，阳光，正面的词汇，“感谢上帝赐予我无价的美德，过去一年在圣道院生活的日子过得非常愉快，我很开心和期待，成为修道院正式的一员，与挚爱的天主一起开始新的生活”。另外一个修女平淡无奇,“我出生于1909年9月26日，是家里七个人当中排行老大，在修道院见习的一年中我教授化学和二年级拉丁舞，承蒙上帝恩宠，愿上帝恩赐，以完成自我修炼”。这就是个差距，所以我经常讲“正心”是什么，“正心”就是你的健康，是长寿最重要的原因。

德兰修女，先后在印度和其他国家创办了50余所学校、医院、济贫所、青年中心和孤儿院，于1979获得诺贝尔和平奖

现在中国有个最长寿的群体之一，就是北京大学哲学系的退休教授，他们的平均年龄98岁，比修女还差四岁，比一般普通人的中国男人要多活20多年，这些教授很多我还认识，我问他们你们怎么这么长寿，这些老先生说我们也不知道为什么，但是肯定跟我们的心态有特别大的关系。因为你想想，你永远在帮助年轻人，永远在造就年轻人，永远跟年轻人在一起，这样青春的能量没法不跟你产生影响，这个影响一定是深入到你的骨髓，一定深入到你的血液，一定要深入到你各种细胞，这是很有名的概念，它决定不是抽象的符号，他是我们的血与肉，他是我们的感情，感觉和感受，所以和年轻人在一起一定让你长寿。

幸福是人类进化选择出来的目标，而“正心”是实现这个目标的一种选择的竞争优势。人生的意义，人心的本质，你可以从哲学的角度怎么谈都没有关系，但是我们心理学是一个科学，科学家要讲逻辑、证据，科学家要走一种共同证伪的道路。

编辑：袁琭璐

责任编辑：李念

来源：综合自微信公众号《蜜丝周的心理时光》