2跑步前要充分热身
跑步之前，必须做15分钟以上的热身运动，尤其要进行充分的拉伸。
拉伸时应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。
锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
3跑步前身体要舒适
腹涨，感冒等身体不适时，应停止运动。
最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。
有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒一呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
4跑步后要喝碱性饮料
大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。
夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
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